無理なく早起きを続ける方法

✅無理なく早起きを続ける方法

早起きに関する本や情報をよく目にします。最近だとビジネス系YouTubeが増えていて、著名な方だとメンタリストDaiGoさんとかがいますよね。

今回は早起きの
｢無理なく続ける方法｣
について学んだことを紹介します。

✅無理なく早起きを続ける方法

ポイントを2つにしぼると

　・時間を一定にする
　
　・寝るまでの過ごし方

です。

✓時間を一定にする

　※この時間とは起床と就寝の時間のことです。

　時間を一定にする理由は
　
　・自然と目が覚めたり、眠れるようになる
　
　・睡眠の質がよくなる

つまり、体が時間を覚えることで、楽に起きられて、睡眠の質も上がるということ。

また、起きる時間が決まっていれば、朝に他のルーティンを取り入れやすくなります。

寝起きの時間がバラバラだと他のルーティンがこなせなくて習慣化しにくくなるし、睡眠の質が下がるし、起きてるときの生産性が下がります。

ちょっとしたことですが、めちゃくちゃ重要なポイントです。

でも、｢それが難しいんだよ！｣という方へご紹介するのが次の項目

✓寝るまでの過ごし方

　・90分前に入浴を済ませる

　・寝る60分前はスマホやテレビを見ない

　・翌日のTODOリスト、スケジュールをノートに書く

・寝る90分前に入浴を済ませる

眠るときの体は
深部温度が下がり、皮膚温度が上がる
という状態になります。

つまり、逆で考えると
　
眠りたい時間に
深部温度(内臓など臓器の体温)が下げて、
皮膚温度(体の表面の体温)が上がるようにする
　
と自然に眠りにつけるということ。

　
その方法が、｢90分前に入浴を済ませる｣です。

入浴することで深部温度が上がり、
約90分後に下がり始めて眠くなるという仕組み。

ただ、入浴はシャワーで済ませず湯船につかることがおすすめです。

シャワーだと深部温度が上がらず効果が減るそうなので、ぜひ、湯船につかって一日の疲れを癒やし、質の良い睡眠をとりましょう。

・寝る60分前からスマホやテレビを見ない

スマホやテレビを見ると脳が覚醒して、眠りづらくなり、睡眠の質も下がります。

他にも、コーヒー、冷たい飲み物、激しい運動などの刺激も悪影響なので控えてください。

寝る前にスマホもテレビもダメだったらすることねーよ！！

という方は次のポイント

・翌日のTODOリスト、スケジュールをノートに書く

大事なことは｢紙に考えを書き出す｣という行為です。
この行為には

・ストレス軽減

・睡眠の質が上がる

というメリットがあります。

寝る前にTODOリスト、スケジュールを作成する
というのは
YouTuberのブレイクスルー佐々木さんの動画で紹介されていた方法です。

(アイビーリーメソッドというタスク管理方法で紹介しています。このアイビーリーメソッドもおすすめなので気になる方は調べてみてください。)

大事なのは、手書きで考えを書き出すことなので、何でもいいので書き出してみましょう。

以上が｢無理なく早起きを続ける方法｣でした。

他にも早起きや習慣化について記事を書いていきたいと思います☺